Core press / Plankan

image

  1. Lay down on your stomach.
  2. Put arms in front of you, shoulder-wide a part and press yourself up on your forarms.
  3. Keep a tight stomach and back. Try to press your but down and keep straight line over your back and butt.
  4. Tighten your legs. Keep your eyes in the ground and stay in the pose for at least 30 sek.

  1. Ligg på mage.
  2. Sätt underarmarna framför dig, axelbrett isär och pressa dig upp på underarmarna.
  3. Håll magen och ryggen spänd. Försök och pressa ner rumpan för att hålla en rak linje från rumpan till ryggen.
  4. Spänn benen. Håll ögonen i golvet för en rak nacke och håll positionen i minst 30 sek.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s