Hip-stretcher / Höftsträckaren

image

  1.  Sit on the floor with your knees bent and your butt on your calves.
  2.  Press your butt up until you have a straight back.
  3.  Relax your neck and start bending your back backward.
  4.  Keep your arm stretched out behind you and try to reach your ancles.
  5.  Take it slow, breath, for each time you breath out come a little further.
  6.  When you’ve reached your ancles keep your hands there and stop in the pose for a while and stretch out your hips and stomach.

  1. Sitt på knä på golvet med rumpan mot vaderna.
  2. Tryck upp rumpan och stå på knä med rak rygg.
  3. Slappna av i nacken och börja böja ryggen bakåt.
  4. Håll ut armarna bakom dig och försök att nå vaderna med händerna.
  5. Kom ihåg att slappna av i nacken, andas och känn för varje utandning hur du kommer lite närmare vaderna.
  6. Om du når ner, stanna en stund i positionen och stretcha höfterna.
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s