Split-flow / Spagat-flow

image

Let it flow! This is a smooth way to get in to a split.

  1. Start in a side-core-press. Lift your leg and grab it with your hand. Straighten your leg and your arm.
  2. Bend your knee a little and move your leg down and to the front, help out with your hand for support and balance.
  3. Let go of your leg when it is near the floor and come down in a split.
  4. Lift your arms and exhale as you relax your neck, move your arms backwards and feel the extra stretch.

    Gör det med flow! Det här är ett snyggt sätt att komma in i spagat.

  1. Börja i en sidoplanka. Lyft benet och ta tag i foten. Sträck ben och arm.
  2. Böj lite i knäet, för benet nedåt, frammåt, hjälp till med handen för stöd och balans.
  3. Släpp foten när benet är nära golvet och kom ner i spagat.
  4. Lyft armarna, andas ut , slappna av i nacken och för armarna lite bakåt för en extra stretch.

 

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s